Jak przygotować się na poczęcie dziecka?

Planowanie ciąży to proces, który wymaga zaangażowania ze strony obojga partnerów. Zarówno na płodność kobiety, jak i mężczyzny wpływa wiele czynników: wiek, styl życia, przebyte wcześniej choroby, a nawet bodźce emocjonalne. Czas przed poczęciem może mieć duże znaczenie dla prawidłowego przebiegu całego okresu aż do porodu, dlatego przygotowanie do ciąży powinno być kompleksowe i wielokierunkowe.

Jak zajść w ciążę? Wyeliminuj szkodliwe nawyki!

Starania o dziecko rozpocznijcie od wyeliminowania nawyków, które mogą mieć niekorzystny wpływ na Waszą płodność. Chodzi głównie o palenie papierosów oraz picie alkoholu. Kłopoty z płodnością może również powodować spożywanie dużej ilości kofeiny (znajduje się ona m.in. w kawie oraz kolorowych napojach gazowanych). Zaleca się, by kobiety, które starają się o dziecko, zaprzestały przyjmowania leków oraz preparatów ziołowych, jeśli nie zostały zalecone przez lekarza. Należy również ograniczyć – a najlepiej zupełnie wyeliminować – możliwy kontakt ze szkodliwymi chemikaliami oraz toksynami.

Dieta na płodność, czyli jak zwiększyć szansę na ciążę

Kompleksowe przygotowania do ciąży powinny również obejmować stosowanie zasad zdrowej i zbilansowanej diety. Jadłospis powinien uwzględniać składniki pozytywnie wpływające na płodność przyszłych rodziców, a także warunkujące prawidłowy rozwój dziecka w pierwszych tygodniach ciąży. Wasza dieta przed ciążą, zarówno u kobiety, jak i u mężczyzny, powinna więc uwzględniać produkty zawierające:

• białko pochodzenia roślinnego – zastąpienie 5% energii pochodzącej z białek zwierzęcych białkami pochodzenia roślinnego aż o 50% zmniejsza ryzyko wystąpienia niepłodności owulacyjnej (białka pochodzenia roślinnego znaleźć można m.in. w roślinach strączkowych oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych)
   
• węglowodany złożone – wysokie spożycie cukrów prostych hamuje produkcję białka wiążącego męskie hormony płciowe i może doprowadzić do zaburzeń owulacji u kobiet (węglowodany złożone znaleźć można m.in. w produktach z pełnego ziarna oraz świeżych warzywach)
   
• nienasycone kwasy tłuszczowe – te nasycone, znajdujące się m.in. w produktach mięsnych, u mężczyzn mogą powodować obniżenie ilości plemników, a u kobiet – zwiększać ryzyko wystąpienia endometriozy (bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych są ryby, takie jak makrela, łosoś czy pstrąg)
   
• witaminy z grupy B – zwłaszcza witamina B9, znana także jako kwas foliowy, która u kobiet powoduje zwiększenie ilości dojrzewających komórek jajowych, a u mężczyzn pozytywnie wpływa na liczbę i ruchliwość plemników (kwas foliowy znaleźć można m.in. w szpinaku, sałacie oraz produktach zbożowych z pełnego przemiału)
   
• witaminy A, C i E – o działaniu antyoksydacyjnym, które chronią przed stresem oksydacyjnym, a w ten sposób zmniejszają ryzyko rozwoju endometriozy u pań oraz przyczyniają się do uszkodzeń plemników u panów (witaminę A można znaleźć m.in. w marchewce i jajach, witaminę C – w papryce i truskawkach, witaminę E – w orzechach i olejach roślinnych)
   
• składniki mineralne – takie jak cynk, który u mężczyzn wpływa na proces wytwarzania nasienia, a u kobiet – na jajeczkowanie (znaleźć go można m.in. w roślinach strączkowych i produktach mlecznych), oraz selen, którego niedobór może powodować obniżenie ruchliwości plemników (źródłem selenu są np. ryby oraz orzechy)

Jak mężczyzna powinien przygotować się do poczęcia dziecka?

Wiele mówi się o przygotowaniu kobiet do ciąży, często pomija się jednak temat mężczyzn. A jest on równie ważny! Przyszły tata również może zadbać o parę rzeczy, które mogą wpłynąć na poprawę jakości nasienia i ułatwić zapłodnienie. Poza unikaniem używek i odpowiednią dietą, o których mowa wyżej, warto także wprowadzić do codziennej rutyny o aktywność fizyczną. Uprawianie sportu jest ogólnie korzystne dla organizmu, wpływa też na zwiększenie produkcji testosteronu. Ponadto nadwaga czy otyłość wiążą się ze zmniejszoną produkcją nasienia, które jest słabszej jakości. 

Sport jest pożądany także dlatego, że pomaga regulować poziom stresu. Niepokój i ciągłe poddenerwowanie wpływają na wiele aspektów życia, obniżają jakość życia, mogą też powodować wahania hormonalne, które negatywnie wpływają na płodność. Warto więc dbać o zdrowie psychiczne. 
 

Jakie badania zrobić przed ciążą?

Badania przed ciążą mogą być bardzo pomocne – pozwolą sprawdzić, czy jesteś zdrowa i czy Twój organizm jest przygotowany na to, by mogło się w nim rozwijać dziecko. Podstawą jest oczywiście morfologia, dzięki której dowiesz się, czy nie masz np. niedoborów żelaza (ciąża może pogłębić ten stan).

Oboje powinniście oznaczyć swoją grupę krwi oraz czynnik Rh, co pozwoli stwierdzić, czy nie ma ryzyka tzw. konfliktu serologicznego. Badania przed ciążą powinny objąć również oznaczenie stężenia hormonów tarczycy, cytologię i USG przezpochwowe (transwaginalne). Jeśli podejrzewasz, że mogłaś kiedykolwiek mieć styczność z wirusem HIV, przed ciążą również należy wykonać odpowiedni test. Zapisz się do stomatologa, który wykona przegląd jamy ustnej i w razie konieczności przeprowadzi niezbędne leczenie.

Badania genetyczne przed ciążą nie są koniecznością u wszystkich par. W niektórych przypadkach ich wykonanie może być jednak zalecane, by sprawdzić, czy u dziecka nie wystąpią choroby lub wady będące efektem uszkodzeń materiału genetycznego.

Jak szybko zajść w ciążę – poznaj datę swojej owulacji

Prawdopodobieństwo poczęcia dziecka jest w bardzo dużym stopniu zależne od tego, w jakim momencie cyklu miesiączkowego się znajdujesz. Największe szanse macie na to w momencie Twojej owulacji – w tym czasie dochodzi do uwolnienia z pęcherzyka jajnikowego dojrzałej komórki jajowej, która przemieszcza się do jajowodu i jest gotowa do zapłodnienia. Co więcej, pod koniec pierwszej fazy cyklu miesiączkowego, czyli właśnie w momencie owulacji, estrogeny sprawiają, że śluz w Twoich drogach rodnych staje się przezroczysty, wodnisty i mocno ciągliwy, dzięki czemu plemnikom jest łatwiej dotrzeć do komórki jajowej.

Uwolniona do jajowodu komórka jajowa żyje tylko 24 godziny, ale plemniki są w stanie przeżyć w drogach rodnych około 3-5 dni, więc dni płodne to około pięć dni przed owulacją i cztery dni po niej. Później komórka jajowa obumiera, wzrasta stężenie progesteronu, a śluz staje się gęsty i nieprzepuszczalny dla plemników, przez co poczęcie jest niemożliwe.

Oczywiście nie oznacza to, że w pozostałe dni nie powinniście się kochać. Im częściej to robicie, tym lepiej – seks jest ważnym elementem budowania bliskości w związku. Nie nakładajcie jednak na siebie dodatkowej presji, nie mówcie, że tym razem musi się udać. Stres bywa czasami największą przeszkodzą w poczęciu!