Ćwiczenia ogólnorozwojowe z dzieckiem

ćwiczenia ogólnorozwojowe z dzieckiem

0-4 miesiące
Artykuł
Sty 15, 2024
4 min.

Aktywne mamy powinny zachęcać do wspólnych ćwiczeń także swoje dziecko. Możesz dopasować swój plan treningowy w taki sposób, aby były to też ćwiczenia ogólnorozwojowe dla maluszka. Nie potraktuje on tego jako wysiłek, tylko jako wspólną zabawę z mamą!

Być może dopadają Cię wyrzuty sumienia, że czas poświęcany na trening mogłabyś wykorzystać na zabawę ze swoim dzieckiem. Pokazaliśmy Ci już, jak ćwiczyć w parku z maluszkiem – gdy spacerujesz z wózkiem lub gdy zatrzymasz się na chwilę przy ławce lub drzewie. Teraz spróbujemy Cię przekonać, że Twój trening może być dla dziecka nie tylko fajną zabawą, lecz także jego własnym „małym treningiem” ogólnorozwojowym.

Mama i dziecko

Dzieci uwielbiają naśladować dorosłych. Właśnie na tym bazują w trakcie rozwoju i nauki nowych umiejętności. Maluszki szybko uczą się nowych ruchów. Jeśli pokażesz im poszczególne ćwiczenia jako grę czy zabawę, łatwo zaakceptują jej reguły i szybko podchwycą pomysł. Dziecko będzie próbowało naśladować Twoje ruchy, dzięki czemu samo również zaangażuje swoje ciało do pewnego wysiłku. Takie ćwiczenia ogólnorozwojowe są nie do przecenienia dla Twojej pociechy! Możesz też zaangażować dziecko do treningu na inne sposoby, tak aby nie nudziło się w czasie Twoich ćwiczeń. Przekonasz się, że mogą one stanowić czas wspólnie spędzany na zabawie.

Zasady ćwiczeń ogólnorozwojowych z dzieckiem

Zachęć dziecko do wspólnych ćwiczeń. Możesz na przykład chwycić je za rączki i razem z nim robić przysiady. Wiele ćwiczeń ogólnorozwojowych możesz też wykonywać z maluszkiem na rękach. Wówczas dziecko się nie nudzi, a Twój trening staje się bardziej intensywny i efektywny. W ten sposób możesz ćwiczyć choćby podskoki czy przysiady z obciążeniem. Aby pobudzić całe ciało do ruchu – zarówno Twoje, jak i Twojego dziecka – zaproponuj zabawę w „padnij – powstań”. Ta gra to nic innego, jak tylko intensywne ćwiczenie znane pod nazwą burpees czy też „krokodylki”. Maluszek będzie mieć z tego ogromną frajdę, a Ty jednocześnie poćwiczysz wszystkie partie ciała. Ćwiczenia w pozycji leżącej możesz z kolei wykonywać z dzieckiem usadzonym na Tobie. Kiedy Ty będziesz ćwiczyć uda i pośladki podczas unoszenia bioder, Twoje dziecko będzie radośnie się huśtać! Jego radość i uśmiech z pewnością dodadzą Ci energii do dalszego treningu.

Ćwiczenia powtarzaj tyle razy, ile uda Ci się zainteresować nimi dziecko i pozwala Ci na to Twoja kondycja. Najlepiej, abyś wykonywała je w trzech seriach. Pomiędzy nimi zrób sobie chwilę przerwy – Twojemu maluszkowi również przyda się odrobina oddechu.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe

1. Przysiady z dzieckiem

Stań prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Podciągnij miednicę pod siebie, jednocześnie usztywniając brzuch. Wykonaj przysiad, przenosząc ciężar ciała na pięty. To ćwiczenie możesz wykonywać razem z dzieckiem. Złap je za rączki i pozwól mu kucać razem z Tobą. Powtórzcie ćwiczenie najlepiej ok. 15 razy. Jeśli jednak Ty lub Twoje dziecko nie macie siły, zaprzestań ich wykonywania.

squats with the baby

2. Wyskok z przysiadu z obciążeniem

Kucnij przed dzieckiem i weź je na ręce. Zrób wyskok z przysiadu, jednocześnie lekko podrzucając maluszka. Powtórzcie ćwiczenie najlepiej ok. 10 razy.

jumping out of a squat

3. Krokodylki

Ułóż dłonie na podłożu, blisko stóp. Wyskocz nogami w tył, do pozycji tzw. wysokiego podporu. Następnie również skokiem wróć do pozycji wyjściowej, po czym wyprostuj się i zrób skok w górę. Wykonuj to ćwiczenie razem z dzieckiem – jako zabawę w „padnij – powstań”. Powtórzcie najlepiej ok. 15 razy.

crocodile clips

4. Brzuszki z dzieckiem

Usiądź twarzą w twarz z dzieckiem i opleć je nogami. Następnie odchyl plecy i się połóż. Wykonaj spięcie brzucha i unieś tułów. Kiedy podniesiesz się ku dziecku, możesz je połaskotać, zrobić śmieszną minę czy klasnąć w jego dłonie. Powtórz ćwiczenie najlepiej ok. 15 razy.

crunches with a baby

5. Brzuszki z obciążeniem

Połóż się na plecach. Nogi ugnij w kolanach i unieś je, tak aby łydki były równolegle do podłoża. Ułóż wygodnie dziecko na podudziach – najlepiej będzie mu leżeć na brzuszku. Dla bezpieczeństwa złap je lekko za rączki. Wykonuj brzuszki, tak aby zbliżyć twarz do buzi maluszka. Możesz wtedy dodatkowo dać mu buziaka lub zrobić „noski-eskimoski”. Powtórz ćwiczenie najlepiej ok. 15 razy.

crunches with a load

6. Unoszenie bioder z obciążeniem

Połóż się na plecach. Ugięte w kolanach nogi oprzyj o podłoże. Posadź dziecko na swoich biodrach. Dla bezpieczeństwa złap maluszka za rączki. Unieś biodra, jednocześnie mocno spinając pośladki. Następnie opuść je powoli, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz najlepiej ok. 20 razy.

lifting the hips

Nie poddawaj się!

Oczywiście może się zdarzyć, że któregoś dnia Twoje dziecko nie będzie miało ochoty dołączyć do takich aktywności. Jeśli widzisz, że jest śpiące lub rozdrażnione, spróbuj je ułożyć w wózku na drzemkę, a sama kontynuuj trening podczas marszu. A może Twój maluszek wolałby po prostu spokojniejszą aktywność? Spróbuj wykonać z nim ćwiczenia rozciągające. Pamiętaj, że powinny one być wykonywane na koniec każdego treningu.

 

banner help your partner
View details Graj o wózek 3w1 dla Maluszka!
Baby&Me_banner_rejestracyjny z wózkiem

Graj o wózek 3w1 dla Maluszka!

Dołącz do programu Nestlé Baby&me i poznaj wszystkie benefity, które dla Ciebie przygotowaliśmy.

Nestlé Baby&me umożliwia konsumentom wystawianie opinii o swoich produktach i zapewnia dostęp do wystawianych przez konsumentów opinii o swoich produktach, jednakże na ten moment Nestlé Baby&me nie może zapewnić, czy publikowane opinie pochodzą od konsumentów, którzy używali danego produktu lub go nabyli.

Powiązane artykuły

View details Ocena noworodka wg skali Apgar
Artykuł
dłoń-mamy-i-dziecka

Ocena noworodka wg skali Apgar

Skala Apgar to ocena, na podstawie której lekarze określają stan zdrowia noworodka tuż po porodzie. Sprawdź tabelę oraz poznaj interpretację wyników.

3 min. czytania

View details Pokochaj swoje ciało po porodzie
Artykuł
Akceptacja swojego ciała po porodzie

Pokochaj swoje ciało po porodzie

Czas powiedzieć to sobie wprost: ciało po ciąży nie będzie dokładnie takie samo jak przed nią. Nie oznacza to jednak, że wygląda ono źle – jest po prostu inne.

4 min. czytania

View details Dlaczego pora kładzenia się spać jest tak istotna?
Artykuł
Ojciec czyta dziecku książkę

Dlaczego pora kładzenia się spać jest tak istotna?

Czy wiesz, że to, ile czasu przesypia Twoje dziecko, może wpływać na jego zachowanie, rozwój mowy i masę ciała w przyszłości?

2 min. czytania

View details Dieta po cesarce – jak powinna wyglądać?
Artykuł
Zdrowa dieta po CC – kobieta oparta o blat i trzymająca talerz ze zdrowym śniadaniem

Dieta po cesarce – jak powinna wyglądać?

Zastanawiasz się, co jeść po CC, a co może być niewskazane? Bezpośrednio po porodzie lekarz może zalecić dietę lekkostrawną.

5 min. czytania

View details Świadczenia rodzinne – jakie wsparcie finansowe Ci przysługuje?
Artykuł
Wyliczanie świadczeń rodzinnych

Świadczenia rodzinne – jakie wsparcie finansowe Ci przysługuje?

Pojawienie się na świecie dziecka to dla Was – rodziców – z pewnością wspaniały czas. Wiąże się także jednak z dużymi wydatkami.

5 min. czytania

View details Odparzenia u noworodka i niemowlaka
Artykuł
Odparzenia dziecko w pieluszce na łóżku

Odparzenia u noworodka i niemowlaka

U Twojego maluszka pojawiły się odparzenia skóry? A może chcesz się dowiedzieć, co robić, aby ich uniknąć?

6 min. czytania

View details Włosy po ciąży
Artykuł
Włosy po ciąży

Włosy po ciąży

Po porodzie wiele kobiet zauważa, że kondycja ich włosów uległa gwałtownemu pogorszeniu. Włosy wypadają niemal garściami, są matowe i pozbawione życia.

4 min. czytania

View details Pościel do wózka i łóżeczka niemowlaka – co wybrać?
Artykuł
Pościel dla niemowlaka – dziecko w kombinezonie do spania

Pościel do wózka i łóżeczka niemowlaka – co wybrać?

Właśnie kompletujesz wyprawkę dla swojego dziecka i zastanawiasz się, jaka pościel do wózka będzie najbardziej praktyczna lub która pościel do łóżeczka może sprawdzić się w Waszym przypadku?

5 min. czytania

View details Kangurowanie po cesarce
Artykuł
Kangurowanie po CC

Kangurowanie po cesarce

Poród to dla maluszka niełatwe doświadczenie.

4 min. czytania

View details Ćwiczenia z dzieckiem w wózku
Artykuł
Ćwiczenia z wózkiem

Ćwiczenia z dzieckiem w wózku

Spacer z dzieckiem to doskonała okazja do wykonania treningu. Gdy Twoje maleństwo zaśnie w swoim wózeczku, wykorzystaj ten czas na solidną dawkę ćwiczeń na świeżym powietrzu.

4 min. czytania

View details Ciemiączko – rodzaje, budowa i zrastanie
Artykuł
 Ciemiączko u niemowlaka

Ciemiączko – rodzaje, budowa i zrastanie

Ciemiączko u noworodka pełni bardzo ważną funkcję.

6 min. czytania

View details Metamorfoza młodej mamy
Artykuł
Metamorfoza młodej mamy

Metamorfoza młodej mamy

Niedawno zostałaś mamą i cały swój czas poświęcasz tylko maluszkowi? Nie zapominaj jednak o sobie!

4 min. czytania

View details Pierwsza wizyta położnej
Artykuł
mama-trzymajaca-niemowlę-na-rękach

Pierwsza wizyta położnej

Obawiasz się pierwszej wizyty położnej? Zupełnie niepotrzebnie! Dowiedz się jak wygląda wizyta, ile razy położna może Cię odwiedzić w domu i kiedy ją wybrać.

4 min. czytania

View details Dieta lekkostrawna po ciąży
Artykuł
Dieta lekkostrawna po ciąży

Dieta lekkostrawna po ciąży

Dieta lekkostrawna po ciąży zalecana jest głównie mamom, których dziecko przyszło na świat przez cesarskie cięcie.

3 min. czytania

View details Wskazówki dla świeżo upieczonej mamy po cesarskim cięciu. Checklista
Artykuł
Świeżo upieczona mama po cesarskim cięciu leży na łóżku z noworodkiem

Wskazówki dla świeżo upieczonej mamy po cesarskim cięciu. Checklista

Niedawno urodziłaś maluszka poprzez cesarskie cięcie? Jeśli tak, możesz przeczytać naszą krótką listę dla świeżo upieczonych mam po cesarce.

5 min. czytania

View details Jak wypracować wieczorną rutynę zasypiania?
Artykuł
Śpiące niemowlę

Jak wypracować wieczorną rutynę zasypiania?

Skorzystaj z listy naszych skutecznych technik wyciszających niemowlę przed snem i stwórzcie własną rutynę zasypiania. Dzięki niej maluszek będzie lepiej spał i budził się w dobrym humorze.

4 min. czytania

View details Które akcesoria przydadzą się po cesarskim cięciu?
Artykuł
Kobieta w ciąży

Które akcesoria przydadzą się po cesarskim cięciu?

Ciało po cesarskim cięciu potrzebuje czasu, aby mogło się zregenerować. W połogu Twój dobry nastrój i poczucie komfortu mogą wpływać także na samopoczucie noworodka.

7 min. czytania

View details Koronawirus – jak się chronić?
Artykuł
Mama z niemowlęciem

Koronawirus – jak się chronić?

Masz mnóstwo pytań związanych z koronawirusem? Chcesz wiedzieć, jak możesz zatroszczyć się o najbliższych oraz zwiększyć ochronę przed chorobą COVID-19?

6 min. czytania

View details Fotelik samochodowy dla dziecka
Artykuł
Dziecko w foteliku dla 4-latka

Fotelik samochodowy dla dziecka

Fotelik dla dziecka do samochodu to niezbędne wyposażenie w każdej rodzinie, w której nawet sporadycznie odbywa się podróże tym środkiem transportu.

7 min. czytania