ćwiczenia z dzieckiem w wózku
Spacer z dzieckiem to doskonała okazja do wykonania treningu. Gdy Twoje maleństwo zaśnie w swoim wózeczku, wykorzystaj ten czas na solidną dawkę ćwiczeń na świeżym powietrzu.
Dzieci zazwyczaj uwielbiają codzienne spacery – mogą wówczas obserwować świat i podziwiać otoczenie. Także dla mam zwykle wyjście np. do parku stanowi miły element dnia. Jeśli rozpoczęłaś już starania o powrót do dobrej formy, spacer może stać się dla Ciebie także dodatkową okazją do ćwiczeń. Wykorzystując do nich wózek, wykonasz szybki trening wzmacniający, a przy tym dotlenisz organizm na świeżym powietrzu. Jeśli martwiłaś się o to, jak znaleźć czas na ćwiczenia – to rozwiązanie jest dla Ciebie!
Ćwiczenia na uda, brzuch, pośladki
W tym odcinku pokażemy Ci, jak dziecięcy wózek posłuży Ci jako wielofunkcyjny sprzęt treningowy. Podczas jego prowadzenia, gdy maluszek śpi, możesz wykonać efektywny trening ud i pośladków. Z kolei gdy dziecko już się obudzi i wyspane będzie chciało obserwować świat dookoła niego, Ty przystań na chwilę i zrób przy wózku serię brzuszków czy innych ćwiczeń na brzuch.
Zasady ćwiczeń z wózkiem
Wózek zapewnia Ci stabilizację. Dzięki temu podejmiesz się ćwiczeń, które bez podpory mogłyby Ci sprawiać więcej trudności. Podczas prowadzenia wózka alejkami parku możesz wykonywać wykroki. Gdy zaś na chwilę przystaniesz, wykorzystaj czas na przeskoki w miejscu. Jeśli maluszek jest śpiący, a w zasypianiu pomaga mu bujanie, wykonaj przysiady z rytmicznym bujaniem wózkiem w przód i tył. A co, jeśli Twoje dziecko nie przesypia już większości spacerów? Zaproś je do wspólnej zabawy! Możesz wykonywać rozmaite ćwiczenia, stojąc przed wózkiem – twarzą w twarz z Twoja pociechą. Dodaj do tego jakiś zabawny akcent. Możesz w trakcie ćwiczenia dawać dziecku regularne buziaki, przybijać mu piąteczkę lub robić śmieszne miny. Daj się ponieść wyobraźni i zamień trening we wspólną zabawę!
Oczywiście zawsze pamiętaj o tym, żeby zadbać o bezpieczne otoczenie dla Ciebie i maluszka. Możesz zmieniać pozycję – raz stanąć przed wózkiem, innym razem za nim. Dzięki temu będziesz miała cały czas kontrolę nad tym, co robi Twoje dziecko. Wykonuj od dwudziestu do trzydziestu powtórzeń każdego ćwiczenia z wózkiem. Liczba serii jest tu ograniczona tylko Twoim czasem i możliwościami. Potraktuj ten trening po prostu jako urozmaicenie Waszych codziennych spacerów.
Ćwiczenia
1. Przysiady w wykroku w marszu
Oprzyj dłonie o rączkę wózka, aby zapewnić sobie stabilizację i ułatwić ruch. Prowadząc spokojnie wózek, zrób wykrok jedną nogą. Wykonaj przysiad – jedną nogę ugnij i skieruj kolano w dół. Następnie nie wracaj do pozycji wyjściowej, tylko idź dalej, kontynuując przysiady raz na jedną, raz na drugą nogę. Powtórz ok. 30 razy.
2. Przysiady w przeskoku
Stań i oprzyj dłonie na rączce wózka. Wykonuj takie przysiady w wykroku jak wcześniej, ale nogi zmieniaj w przeskoku. To ćwiczenie jest bardzo dynamiczne, więc wykonuj je w miejscu. Kiedy znajdujesz się w przysiadzie wykrocznym, musisz włożyć więcej siły w ruch, aby przeskoczyć z jednej nogi na drugą. Powtórz ok. 20 razy.
3. Przysiady z wózkiem
Stań prosto w lekkim rozkroku, blisko wózka. Dłońmi złap rączkę. Wykonaj przysiad, jednocześnie prostując ręce i odpychając od siebie wózek. W czasie podnoszenia się z przysiadu wykonaj ruch rękami do tyłu, aby na powrót przyciągnąć do siebie wózek. Zwróć uwagę na to, że dzięki takiej podporze możesz spróbować zrobić znacznie głębszy przysiad niż zwykle. Powtórz ok. 20 razy.
4. Mountain climbers
Stań przed wózkiem i oprzyj ręce o jego ramę. Nogi ustaw daleko z tyłu i wyprostuj plecy. Wykonuj przeskoki z jednej nogi na drugą, czyli tzw. mountain climbers. W czasie tego ćwiczenia możesz swobodnie rozmawiać z dzieckiem czy robić do niego śmieszne miny. Powtórz ok. 20 razy na każdą nogę.
5. Brzuszki z piąteczką
Ułóż się na plecach przed wózkiem, a nogami opleć przednie koła. Ręce unieś w tył, za siebie. Wykonuj brzuszki – poprzez zamach rąk i spięcie tułowia podnieś się do siadu. Jednocześnie przybijaj siedzącemu w wózku maluszkowi piątkę. Powtórz ok. 30 razy. Jeśli chcesz, przygotuj sobie wcześniej koc, na którym będziesz mogła się położyć w trakcie wykonywania brzuszków .
6. Pompki z buziakiem
Ustaw się przed wózkiem i oprzyj ręce o jego ramę. Wykonuj pompki – poprzez ugięcie rąk opuszczaj ciało w kierunku wózka. Pamiętaj o tym, aby mieć wyprostowane plecy. W trakcie ćwiczenia baw się z dzieckiem, np. dając mu buziaki. Powtórz ok. 20 razy.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Jak widzisz, wózek to bardzo pomocny przyrząd treningowy. Kiedy Twoje maleństwo śpi, możesz też przystanąć, ustawić wózek koło siebie i wykorzystać do ćwiczeń ławkę w parku czy drzewo. Taka aktywność na świeżym powietrzu to świetna okazja do tego, by dotlenić organizm. Zobaczysz, że po treningu w parku poczujesz nie tylko zmęczenie, lecz także radość i satysfakcję!
Graj o wózek 3w1 dla Maluszka!
Nestlé Baby&me umożliwia konsumentom wystawianie opinii o swoich produktach i zapewnia dostęp do wystawianych przez konsumentów opinii o swoich produktach, jednakże na ten moment Nestlé Baby&me nie może zapewnić, czy publikowane opinie pochodzą od konsumentów, którzy używali danego produktu lub go nabyli.
Powiązane artykuły
Wielokulturowość od kołyski – jak nauczyć dziecko szacunku do innych nacji?
W dzisiejszym świecie wielokulturowość towarzyszy nam na każdym kroku: na ulicy, w sklepie, na placu zabaw, u znajomych...
5 min. czytania
Wyjątkowa ochrona po cesarskim cięciu
Nie wszyscy wiedzą, że cesarskie cięcie ma wpływ nie tylko na ciało kobiety, lecz także na organizm dziecka. Operacja ta stanowi pewne ryzyko i dla mamy, i dla maluszka.
4 min. czytania
Ubrania do karmienia, czyli mama na zakupach
Po pewnym czasie od porodu, kiedy zaczynasz już odnajdywać się w nowej rzeczywistości, zdajesz sobie sprawę z tego, że nadszedł czas na zakupy!
5 min. czytania
Piękna mama – zadbaj o siebie
Każdy musi czasem się odprężyć i naładować akumulatory – a młode mamy przede wszystkim. Zrób coś tylko dla siebie i zrelaksuj się, abyś potem wróciła do obowiązków wypoczęta.
4 min. czytania
Jak możesz poradzić sobie z lękiem separacyjnym u dziecka? Checklista
Początki zwykle bywają trudne.
5 min. czytania
Pieluszki wielorazowe – czym są i co warto o nich wiedzieć?
Pieluszki wielorazowe dla dzieci są coraz częściej wybierane przez rodziców. To rozwiązanie nie tylko ekologiczne i korzystne finansowo, lecz także – wbrew pozorom – wygodne!
7 min. czytania
Żółtaczka u noworodka
Fizjologiczna żółtaczka u noworodków dotyczy około 60% dzieci urodzonych w terminie i około 80% wcześniaków. To naturalne zjawisko, które może pojawić się u maluszka tuż po porodzie.
4 min. czytania
Oznaki głodu u niemowlaka – jak odczytywać sygnały Twojego dziecka
Masz wrażenie, że Twój niemowlak ciągle chce jeść? Skąd masz wiedzieć, kiedy zacząć karmienie i kiedy maluch jest już najedzony? Może się zdarzyć, że sam Ci o tym powie!
4 min. czytania
Zabiegi kosmetyczne i pielęgnacyjne po ciąży
Po ciąży Twoje ciało wymaga wyjątkowej uwagi. Być może zastanawiasz się, jak zmienić wygląd brzucha po porodzie, jak uporać się z rozstępami czy jak zadbać o piersi.
5 min. czytania
Poznaj listę 10 rzeczy do zrobienia dla mamy singielki i jej maluszka. Checklista
Jesteś singielką wychowującą maleństwo? Z myślą o Tobie przygotowaliśmy listę rzeczy, które warto zrobić razem z dzieckiem. Przekonaj się, że wcale nie musisz czuć się samotna.
5 min. czytania
Czy oglądanie telewizji przez niemowlaka jest złe?
Czy wiesz, że nawet na bardzo wczesnym etapie życia czas spędzony przed ekranem może mieć wpływ na poziom aktywności dziecka oraz jego sen?
3 min. czytania
Kolejna ciąża po cesarce
Temat następnej ciąży po cesarce budzi wiele wątpliwości. Wiele par zastanawia się, po jakim czasie zdecydować się na kolejne dziecko, aby zarówno ono, jak i mama byli możliwie bezpieczni.
4 min. czytania
Dieta odchudzająca dla mam
Niedawno zostałaś mamą i chciałabyś wrócić do sylwetki sprzed ciąży? Chciałabyś przejść na dietę odchudzającą, ale nie wiesz, czy to nie zaszkodzi maluszkowi, którego karmisz piersią?
4 min. czytania
Wanienki dla dziecka i akcesoria do kapieli
Do niezbędnych rzeczy, które powinny znaleźć się w domowej wyprawce dla maluszka, należą akcesoria kąpielowe.
5 min. czytania
Ćwiczenia na uda i bryczesy
Wiele młodych mam zastanawia się, jak szybko schudnąć z nóg, pozbyć się bryczesów i ukształtować zgrabne pośladki.
4 min. czytania
Jak radzić sobie z gośćmi po porodzie? Checklista
Jeśli przytłacza Was sama myśl o gościach, którzy zapowiadają się z wizytą, by odwiedzić nowo narodzonego maluszka, nie musicie czuć się z tym źle.
3 min. czytania
Piersi po ciąży
Piersi po ciąży mogą być narażone są na zmianę kształtu i wielkości. Czasami zdarza się, że powstają na nich także rozstępy.
4 min. czytania
Jak powinna wyglądać dieta mamy karmiącej piersią?
Jeśli karmisz maluszka piersią, powinnaś zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. Ma to bardzo duże znaczenie dla prawidłowego rozwoju dziecka, ale i dla funkcjonowania Twojego organizmu.
8 min. czytania
Dlaczego pora kładzenia się spać jest tak istotna?
Czy wiesz, że to, ile czasu przesypia Twoje dziecko, może wpływać na jego zachowanie, rozwój mowy i masę ciała w przyszłości?
2 min. czytania
