Trening mięśni kegla w ciąży

Ćwiczenia mięśni Kegla powinny tak naprawdę wykonywać wszystkie kobiety, nawet te młode, które nie myślą jeszcze o ciąży i porodzie. Mocne, wyćwiczone mięśnie Kegla poprawiają jakość doznań seksualnych oraz pomagają uniknąć nietrzymania moczu. Ich odpowiedni trening pozwala też ułatwić poród, szybciej wrócić po nim do formy, a także zapobiega przykrym następstwom porodu, np. wypadaniu macicy.

Mięśnie Kegla – co trzeba o nich wiedzieć?

Mięśnie Kegla określa się czasami mianem mięśni dna miednicy oraz mięśni łonowo-guzicznych. Są one rozpięte między kością łonową a guziczną. Otaczają cewkę moczową, odbytnicę oraz pochwę, podtrzymują również od dołu narządy wewnętrzne jamy brzusznej. Razem z przeponą, mięśniami części grzbietu oraz mięśniami brzucha wpływają m.in. na utrzymywanie się prawidłowego ciśnienia w jamie brzusznej.

Mięśnie Kegla pełnią w organizmie kobiety kilka funkcji. Przede wszystkim ich zadaniem jest podtrzymywanie macicy, a także kontrolowanie pęcherza. Im są mocniejsze i bardziej elastyczne, tym lepiej potrafimy powstrzymywać wypływ moczu. Dodatkowo, mają one duży wpływ na jakość doznań seksualnych (pozwalają lepiej odczuwać ruchy partnera podczas stosunku).

Ćwiczenie mięśni Kegla – dlaczego warto?

Ciąża oraz poród niekorzystnie odbijają się na elastyczności i sprężystości mięśni Kegla – stają się one słabsze, wiotkie oraz rozluźnione. Może to mieć wpływ zarówno na jakość Twojego życia seksualnego, jak i na zdrowie. Osłabienie mięśni Kegla po porodzie czasami skutkuje nietrzymaniem moczu, wypadaniem pęcherza oraz wypadaniem macicy.

Warto pamiętać, że mięśnie Kegla biorą także udział w samym porodzie. Jeśli są elastyczne i przyzwyczajone do wysiłku, podczas przechodzenia dziecka przez kanał rodny pracują szybko oraz efektywnie, a dodatkowo – chronią krocze przed pęknięciem czy koniecznością nacięcia w trakcie porodu.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Trening mięśni Kegla mogą tak naprawdę wykonywać już młode dziewczęta i kobiety, które nie planują jeszcze ciąży i dzieci. Po pierwsze, ćwiczenia poprawiają wiedzę młodej kobiety o funkcjonowaniu własnego ciała. Po drugie, ich efekty nie pojawią się od razu. Dobrym momentem na rozpoczęcie treningu jest także podjęcie współżycia seksualnego, a następnie ciąża.

Jeśli nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, ćwiczenia mięśni dna miednicy powinnaś regularnie wykonywać przez cały okres ciąży, a także już po porodzie. Trening poporodowy powinien trwać co najmniej 2-3 miesiące – pomoże on zapobiegać problemom z pęcherzem, a także podniesie satysfakcję płynącą z seksu po okresie połogu. Oczywiście o mięśnie Kegla powinnaś dbać także później. To inwestycja na długie lata Twojego życia!

Ćwiczenia Kegla – przykłady

Ćwiczenia mięśni Kegla są jednym z głównych elementów zajęć fizycznych w różnego rodzaju szkołach rodzenia, podczas zajęć pilatesu, jogi czy gimnastyki dla ciężarnych. Tak naprawdę są na tyle proste i nieskomplikowane, że możesz bez obaw wykonywać je w domu, a nawet w pracy – siedząc przy biurku, oglądając telewizję czy gotując obiad.

Trening mięśni Kegla polega na ich systematycznym napinaniu – można opisać to jako chęć wciągnięcia mięśni dna miednicy jak najwyżej do góry. Odczujesz to jako powiększające się napięcie w podbrzuszu. Policz wówczas do pięciu i powoli rozluźnij mięśnie. Możesz zacząć od serii pięciu powtórzeń trzy razy dziennie, by dojść do około piętnastu powtórzeń kilka razy dziennie.