Kobieta w ciąży z miseczką świeżych warzyw

Zdrowa dieta w ciąży + jadłospis na ii i iii trymestr

Ciąża
Artykuł
Maj 31, 2024
3 min.

Zastanawiasz się, co jeść, a czego unikać w diecie, aby zapewnić zdrowie rozwijającemu się maluszkowi i sobie? Skomponuj z naszą pomocą zbilansowane menu i poznaj smaczne oraz bardzo łatwe do przygotowania dania dla kobiet spodziewających się dziecka. Pobierz jadłospis i jedz zdrowo w ciąży!

Zdrowe odżywianie w ciąży ma ogromny wpływ na rozwój rosnącego w Tobie dziecka. Nie zapominaj o mądrym przysłowiu: „Jedz dla dwojga, a nie za dwoje”. Najważniejszy jest umiar, rozsądek i stosowanie się do kilku zaleceń. Poznaj dietę dla ciężarnej.

Co jeść w ciąży? Jakie zmiany należy wprowadzić w diecie? Zdrowa dieta w ciąży

W pierwszym trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię pozostaje bez zmian. W drugim wzrasta o 360 kcal na dzień, natomiast w trzecim o 475 kcal dziennie w stosunku do poziomu przed ciążą. Co istotne, w ciąży wzrasta też zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Dlatego ważne jest odpowiednie komponowanie posiłków, tak by dostarczyć wszystkich składników niezbędnych do prawidłowego rozwoju dziecka.

Dieta w ciąży musi zawierać odpowiednią ilość białka. Zwróć uwagę, że zapotrzebowanie na białko wzrasta o ok. 0,3 g/kg masy ciała na dzień. W praktyce istotna jest nie tylko ilość, ale też rodzaj spożywanego białka. Źródłem 60% dostarczanego białka powinny być produkty zwierzęce. Reszta powinna pochodzić z produktów roślinnych. Dlatego też w diecie kobiety ciężarnej nie powinno zabraknąć chudego mięsa takiego jak kurczak, indyk czy królik, ryb, jaj, produktów mlecznych oraz nasion roślin strączkowych. Przynajmniej dwa razy w tygodniu mięso warto zastąpić tłustymi rybami morskimi.

W czasie ciąży powinnaś spożywać więcej produktów zawierających nienasycone kwasy tłuszczowe. Nasz organizm nie może ich wytworzyć, dlatego musimy je dostarczać z pożywieniem. Najlepszym ich źródłem są oleje roślinne, tłuste ryby oraz nasiona i orzechy.

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Powinnaś wypijać około 2-2,5 l płynów dziennie, głównie niegazowanej wody mineralnej. Możesz też wybierać herbaty owocowe lub soki warzywne i owocowe, najlepiej świeżo wyciskane. Zrezygnuj z picia kawy, mocnej herbaty, słodzonych i sztucznie barwionych napojów gazowanych i energetyzujących.

Odżywianie w ciąży – jak prawidłowo komponować dietę?

  • Zaplanuj 5 posiłków w ciągu dnia.
  • Jedz regularnie, najlepiej o stałych porach.
  • Nie podjadaj między posiłkami.
  • Unikaj produktów smażonych i ciężkostrawnych.
  • Przygotowując posiłki, staraj się je gotować na parze lub piec.
  • Spożywaj 3-4 porcje produktów mlecznych dziennie.
  • Jedz duże ilości warzyw i owoców.
  • Pamiętaj o suplementacji kwasu foliowego.
  • Unikaj cukru i słodyczy – dostarczają jedynie pustych kalorii.
  • Jeśli masz nieodpartą ochotę na coś słodkiego, żeby nie przytyć, wybierz owoce suszone, gorzką czekoladę lub przygotuj samodzielnie zdrowe ciasteczka zbożowe.
  • Nie dosalaj potraw.

Czego powinny unikać kobiety ciężarne?

W czasie ciąży należy bezwzględnie unikać spożywania alkoholu, palenia tytoniu oraz przyjmowania środków psychoaktywnych. Substancje te mogą uszkodzić płód, prowadzić do poronienia lub wywołać wcześniejszy poród.

Czego nie wolno jeść w ciąży?

Kobiety ciężarne powinny wyeliminować z diety niektóre pokarmy. Na liście produktów zakazanych znajdują się m.in. sery pleśniowe, gdyż mogą być źródłem groźnych bakterii z rodziny listeria. W ciąży nie wolno jeść także surowego mięsa, ryb, jaj ani mleka ze względu na ryzyko zakażenia toksoplazmozą, salmonellą lub bytującymi w mięsie pasożytami.

Jadłospis dla kobiet w ciąży w II i III trymestrze

Pobierz jadłospis dla kobiet w ciąży i sprawdź propozycje posiłków, które przygotowaliśmy dla Ciebie na 7 dni. Menu składa się ze śniadania, drugiego śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji. Odżywiaj się zdrowo z naszą pomocą aż do rozwiązania!

Pobierz jadłospisy

Zadbaj o siebie i o zdrowie swojego maluszka – pobierz nasze jadłospisy dla kobiet w ciąży w 2 trymestrze i 3 trymestrze.

View details Graj o wózek 3w1 dla Maluszka!
Baby&Me_banner_rejestracyjny z wózkiem

Graj o wózek 3w1 dla Maluszka!

Dołącz do programu Nestlé Baby&me i poznaj wszystkie benefity, które dla Ciebie przygotowaliśmy.

Nestlé Baby&me umożliwia konsumentom wystawianie opinii o swoich produktach i zapewnia dostęp do wystawianych przez konsumentów opinii o swoich produktach, jednakże na ten moment Nestlé Baby&me nie może zapewnić, czy publikowane opinie pochodzą od konsumentów, którzy używali danego produktu lub go nabyli.

Powiązane artykuły

View details Plan porodu – jak i kiedy go wypełnić?
Artykuł
 Mama wypełniająca plan porodu

Plan porodu – jak i kiedy go wypełnić?

Plan porodu to dokument określający oczekiwania rodzącej związane z opieką okołoporodową, samym porodem i połogiem. Warto go przygotować, by poczuć się pewniej.

6 min. czytania

View details 34. tydzień ciąży
Artykuł
34 tydzień ciąży – przyszła mama relaksuje się

34. tydzień ciąży

34. tydzień ciąży to połowa 8. miesiąca. Twoje ciało przygotowuje się do porodu. W szkole rodzenia dowiesz się, jak przebiega ten proces i jakie są jego symptomy.

6 min. czytania

View details Test ciążowy z krwi, czyli wszystko o badaniu b-hCG
Artykuł
Test ciążowy z krwi, czyli wszystko o badaniu b-hCG

Test ciążowy z krwi, czyli wszystko o badaniu b-hCG

Domyślasz się, że możesz być w ciąży? Choć test z apteki nie pokazał dwóch kresek, cały czas odczuwasz pierwsze symptomy ciążowe?

5 min. czytania

View details Jak przyspieszyć poród? Poznaj 5 sposobów!
Artykuł
Jak przyspieszyć poród

Jak przyspieszyć poród? Poznaj 5 sposobów!

Na narodziny dziecka czekasz całe 9 miesięcy. Nic dziwnego, że niepokoisz się, jeśli maluszek nie pojawia się na świecie w terminie.

5 min. czytania

View details Jak ułożenie i położenie dziecka wpływa na rodzaj porodu?
Artykuł
Noworodek po porodzie

Jak ułożenie i położenie dziecka wpływa na rodzaj porodu?

Od ułożenia i położenia płodu w brzuchu mamy zależy to, w jaki sposób dziecko przyjdzie na świat – czy będzie to poród siłami natury czy też poprzez cesarskie cięcie.

6 min. czytania

View details Dieta w III trymestrze ciąży
Artykuł
Dieta w III trymestrze ciąży

Dieta w III trymestrze ciąży

W III trymestrze ciąży Twoje dziecko bardzo intensywnie się rozwija.

5 min. czytania

View details Domowe sposoby na mdłości w ciąży
Artykuł
Domowe sposoby na nudności

Domowe sposoby na mdłości w ciąży

Nawracające codziennie nudności w ciąży to problem większości kobiet. Jeśli i Ty się z nim zmagasz, przede wszystkim uzbrój się w cierpliwość.

8 min. czytania

View details Skurcze Braxtona Hicksa
Artykuł
Skurcze przepowiadające, czyli skurcze Braxtona Hicksa

Skurcze Braxtona Hicksa

Skurcze Braxtona Hicksa nie są to jeszcze prawdziwe skurcze porodowe. Bywają odczuwalne, ale nie musi towarzyszyć im ból.

3 min. czytania

View details SPA w ciąży – doskonały sposób na relaks
Artykuł
Kobieta w ciąży w SPA

SPA w ciąży – doskonały sposób na relaks

SPA w ciąży to świetny pomysł! Póki jeszcze masz wolny czas, koniecznie dobrze go wykorzystaj - na relaks!

4 min. czytania

View details Planowanie urlopu macierzyńskiego. Checklista
Artykuł
Urlop macierzyński i wynagrodzenie

Planowanie urlopu macierzyńskiego. Checklista

Jeszcze przed chwilą cieszyłaś się pozytywnym wynikiem na teście ciążowym, a już za moment rozpoczniesz urlop macierzyński.

1 min. czytania

View details Żylaki w ciąży
Artykuł
Żylaki w ciąży

Żylaki w ciąży

Żylaki nóg, pochwy i sromu to dolegliwość, która bardzo często dotyka przyszłe mamy. Dowiedz się, dlaczego powstają żylaki i jak można im zapobiegać, będąc w ciąży.

5 min. czytania

View details Jestem w ciąży! Przebieg 9 cudownych miesięcy
Artykuł
9 month

Jestem w ciąży! Przebieg 9 cudownych miesięcy

Jesteś w ciąży? Gratulacje! Ciąża to szczególny czas dla Ciebie i rozwijającego się w Tobie życia. Poznaj przebieg i etapy ciąży miesiąc po miesiącu.

4 min. czytania

View details Rola kwasu DHA w diecie przyszłej mamy
Artykuł
Rola kwasu DHA w diecie kobiet w ciąży

Rola kwasu DHA w diecie przyszłej mamy

DHA, kwas tłuszczowy należący do rodziny omega-3, to bardzo ważny składnik diety kobiet w ciąży. Jest odpowiedzialny np. za prawidłowy rozwój mózgu dziecka. Kwas DHA można znaleźć m.in.

3 min. czytania

View details Wszystko o USG w ciąży – czy jest bezpieczne i jak często można je wykonywać?
Artykuł
USG w ciąży

Wszystko o USG w ciąży – czy jest bezpieczne i jak często można je wykonywać?

USG to jedno z najważniejszych badań, które należy wykonać w ciąży. Warto się dowiedzieć, kiedy należy je robić, jak często oraz jaki ma ono wpływ na Twój organizm.

6 min. czytania

View details Prawidłowa waga i BMI w ciąży
Artykuł
bmi

Prawidłowa waga i BMI w ciąży

Utrzymywanie prawidłowej wagi w ciąży jest ważne ze względu na zdrowie mamy i dziecka. Dowiedz się, ile najlepiej przytyć w ciąży w zależności od wagi wyjściowej.

6 min. czytania

View details USG połówkowe – dlaczego takie ważne?
Artykuł
USG połówkowe

USG połówkowe – dlaczego takie ważne?

USG połówkowe wykonuje się u kobiet w II trymestrze ciąży, najlepiej

4 min. czytania

View details Wizyta ginekologiczna w 12. tygodniu ciąży – jakie pytania warto zadać lekarzowi? Checklista
Artykuł
Kobieta w ciąży podczas wizyty u ginekologa

Wizyta ginekologiczna w 12. tygodniu ciąży – jakie pytania warto zadać lekarzowi? Checklista

Jesteś ciekawa, jak przebiega wizyta ginekologiczna w 12. tygodniu ciąży? O co możesz zapytać lekarza i czy w jakiś sposób powinnaś przygotować się do badania?

3 min. czytania

View details Stres w ciąży. Jakie ma znaczenie, gdy starasz się o zajście w ciążę?
Artykuł
Stres w ciąży i gdy starasz się o dziecko

Stres w ciąży. Jakie ma znaczenie, gdy starasz się o zajście w ciążę?

Problemy z zajściem w ciążę to dla wielu par w dużej mierze skutek stresu.

5 min. czytania

View details Trening mięśni Kegla w ciąży
Artykuł
Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży

Trening mięśni Kegla w ciąży

Mięśnie Kegla są dla kobiet szczególnie ważne. Otaczają one pochwę, odbytnicę i cewkę moczową, podtrzymują też od dołu narządy jamy brzusznej.

4 min. czytania