Zdrowa dieta w ciąży + jadłospis na ii i iii trymestr
Zastanawiasz się, co jeść, a czego unikać w diecie, aby zapewnić zdrowie rozwijającemu się maluszkowi i sobie? Skomponuj z naszą pomocą zbilansowane menu i poznaj smaczne oraz bardzo łatwe do przygotowania dania dla kobiet spodziewających się dziecka. Pobierz jadłospis i jedz zdrowo w ciąży!
Zdrowe odżywianie w ciąży ma ogromny wpływ na rozwój rosnącego w Tobie dziecka. Nie zapominaj o mądrym przysłowiu: „Jedz dla dwojga, a nie za dwoje”. Najważniejszy jest umiar, rozsądek i stosowanie się do kilku zaleceń. Poznaj dietę dla ciężarnej.
Co jeść w ciąży? Jakie zmiany należy wprowadzić w diecie? Zdrowa dieta w ciąży
W pierwszym trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię pozostaje bez zmian. W drugim wzrasta o 360 kcal na dzień, natomiast w trzecim o 475 kcal dziennie w stosunku do poziomu przed ciążą. Co istotne, w ciąży wzrasta też zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Dlatego ważne jest odpowiednie komponowanie posiłków, tak by dostarczyć wszystkich składników niezbędnych do prawidłowego rozwoju dziecka.
Dieta w ciąży musi zawierać odpowiednią ilość białka. Zwróć uwagę, że zapotrzebowanie na białko wzrasta o ok. 0,3 g/kg masy ciała na dzień. W praktyce istotna jest nie tylko ilość, ale też rodzaj spożywanego białka. Źródłem 60% dostarczanego białka powinny być produkty zwierzęce. Reszta powinna pochodzić z produktów roślinnych. Dlatego też w diecie kobiety ciężarnej nie powinno zabraknąć chudego mięsa takiego jak kurczak, indyk czy królik, ryb, jaj, produktów mlecznych oraz nasion roślin strączkowych. Przynajmniej dwa razy w tygodniu mięso warto zastąpić tłustymi rybami morskimi.
W czasie ciąży powinnaś spożywać więcej produktów zawierających nienasycone kwasy tłuszczowe. Nasz organizm nie może ich wytworzyć, dlatego musimy je dostarczać z pożywieniem. Najlepszym ich źródłem są oleje roślinne, tłuste ryby oraz nasiona i orzechy.
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Powinnaś wypijać około 2-2,5 l płynów dziennie, głównie niegazowanej wody mineralnej. Możesz też wybierać herbaty owocowe lub soki warzywne i owocowe, najlepiej świeżo wyciskane. Zrezygnuj z picia kawy, mocnej herbaty, słodzonych i sztucznie barwionych napojów gazowanych i energetyzujących.
Odżywianie w ciąży – jak prawidłowo komponować dietę?
- Zaplanuj 5 posiłków w ciągu dnia.
- Jedz regularnie, najlepiej o stałych porach.
- Nie podjadaj między posiłkami.
- Unikaj produktów smażonych i ciężkostrawnych.
- Przygotowując posiłki, staraj się je gotować na parze lub piec.
- Spożywaj 3-4 porcje produktów mlecznych dziennie.
- Jedz duże ilości warzyw i owoców.
- Pamiętaj o suplementacji kwasu foliowego.
- Unikaj cukru i słodyczy – dostarczają jedynie pustych kalorii.
- Jeśli masz nieodpartą ochotę na coś słodkiego, żeby nie przytyć, wybierz owoce suszone, gorzką czekoladę lub przygotuj samodzielnie zdrowe ciasteczka zbożowe.
- Nie dosalaj potraw.
Czego powinny unikać kobiety ciężarne?
W czasie ciąży należy bezwzględnie unikać spożywania alkoholu, palenia tytoniu oraz przyjmowania środków psychoaktywnych. Substancje te mogą uszkodzić płód, prowadzić do poronienia lub wywołać wcześniejszy poród.
Czego nie wolno jeść w ciąży?
Kobiety ciężarne powinny wyeliminować z diety niektóre pokarmy. Na liście produktów zakazanych znajdują się m.in. sery pleśniowe, gdyż mogą być źródłem groźnych bakterii z rodziny listeria. W ciąży nie wolno jeść także surowego mięsa, ryb, jaj ani mleka ze względu na ryzyko zakażenia toksoplazmozą, salmonellą lub bytującymi w mięsie pasożytami.
Jadłospis dla kobiet w ciąży w II i III trymestrze
Pobierz jadłospis dla kobiet w ciąży i sprawdź propozycje posiłków, które przygotowaliśmy dla Ciebie na 7 dni. Menu składa się ze śniadania, drugiego śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji. Odżywiaj się zdrowo z naszą pomocą aż do rozwiązania!
Pobierz jadłospisy
Zadbaj o siebie i o zdrowie swojego maluszka – pobierz nasze jadłospisy dla kobiet w ciąży w 2 trymestrze i 3 trymestrze.
Graj o wózek 3w1 dla Maluszka!
Nestlé Baby&me umożliwia konsumentom wystawianie opinii o swoich produktach i zapewnia dostęp do wystawianych przez konsumentów opinii o swoich produktach, jednakże na ten moment Nestlé Baby&me nie może zapewnić, czy publikowane opinie pochodzą od konsumentów, którzy używali danego produktu lub go nabyli.
Powiązane artykuły
Niedoczynność tarczycy w ciąży
Niedoczynność tarczycy to choroba, w przebiegu której gruczoł ten produkuje za mało hormonów w stosunku do potrzeb organizmu.
4 min. czytania
Częste oddawanie moczu w ciąży
Zwiększone parcie na pęcherz to jeden z najbardziej charakterystycznych objawów ciąży.
4 min. czytania
Poród rodzinny – wady i zalety
Wielu przyszłych rodziców rozważa kwestię obecności ojca przy porodzie. Kobiety często pragną wspólnego przeżywania narodzin, ale obawiają się reakcji partnera.
5 min. czytania
Jak przygotować się do porodu?
Poród to zwieńczenie dziewięciu miesięcy oczekiwań na dziecko. Dla wielu kobiet jest to jeden z najważniejszych momentów w życiu.
4 min. czytania
Szkoła rodzenia – jak ją wybrać?
Dowiedziałaś się, że niedługo będziesz mamą? Zacznij przygotowywać się do porodu oraz nowej roli w swoim życiu. Zapisz się do szkoły rodzenia! Podpowiemy Ci, jak znaleźć tę najlepszą.
4 min. czytania
Jak przygotować ciało do porodu?
Do porodu zostało już tylko kilka dni? Przygotowałaś pokój dla dziecka, spakowałaś walizkę z wyprawką do szpitala, masz zebrane w jednej teczce wyniki badań? Powinnaś jeszcze zadbać o swoje ciało.
6 min. czytania
Poród przedwczesny i jego objawy
Poród przedwczesny to sytuacja, w której zakończenie ciąży następuje przed ukończeniem 37. tygodnia. W połowie przypadków pojawia się samoistnie – i może się zdarzyć z bardzo różnych przyczyn.
3 min. czytania
Odporność dziecka w brzuchu mamy
Rozwój układu immunologicznego dziecka rozpoczyna się już w okresie życia płodowego. Kształtowanie się odporności maluszka będzie trwało jednak aż do 12. roku życia.
6 min. czytania
Małowodzie i wielowodzie w ciąży
Zmiany objętości płynu owodniowego pozwalają lekarzowi określić podczas badania USG stan rozwijającego się w brzuchu mamy maluszka.
5 min. czytania
Kiedy można poznać płeć dziecka?
Pytania o przewidywaną płeć dziecka przyszli rodzice często kwitują stwierdzeniem: „Wszystko jedno, byleby było zdrowe”.
4 min. czytania
Jaką wodę pić w ciąży i jak często?
Odpowiednia dieta jest szczególnie ważna w okresie ciąży i karmienia piersią, kiedy dbasz już nie tylko o siebie, lecz także o rozwój swojego maleństwa.
5 min. czytania
Mija termin porodu i nic – co dalej?
Termin porodu, który orientacyjnie ustalił lekarz na początku ciąży, wcale nie musi oznaczać, że maluszek pojawi się na świecie dokładnie w tym dniu. Czasami zdarza się, że mija już 40.
6 min. czytania
Rozstępy – pielęgnacja skóry w ciąży
Statystyki nie pozostawiają złudzeń – z rozstępami boryka się nawet 90% kobiet w ciąży.
4 min. czytania
Muzyka w ciąży i jej wpływ na dziecko
Nie od dziś wiadomo, że odpowiednio dobrana muzyka może wywoływać w organizmie człowieka fizjologiczne i psychiczne reakcje.
6 min. czytania
USG połówkowe – dlaczego takie ważne?
USG połówkowe wykonuje się u kobiet w II trymestrze ciąży, najlepiej –
4 min. czytania
Co warto wiedzieć przed planowanym cesarskim cięciem?
Nawet książkowo przebiegająca ciąża może skończyć się cesarskim cięciem. Niezależnie do tego, czy lekarz zdecyduje o CC na długo przed terminem, czy dopiero na porodówce – nie musisz się bać.
6 min. czytania
Plan porodu – jak i kiedy go wypełnić?
Plan porodu to dokument określający oczekiwania rodzącej związane z opieką okołoporodową, samym porodem i połogiem. Warto go przygotować, by poczuć się pewniej.
5 min. czytania
Rola kwasu DHA w diecie przyszłej mamy
DHA, kwas tłuszczowy należący do rodziny omega-3, to bardzo ważny składnik diety kobiet w ciąży. Jest odpowiedzialny np. za prawidłowy rozwój mózgu dziecka. Kwas DHA można znaleźć m.in.
3 min. czytania
Konflikt serologiczny – na czym polega?
Konflikt serologiczny to sytuacja, w której czynnik krwi przyszłej mamy to Rh-, a dziecko odziedziczyło po tacie czynnik krwi Rh+.
5 min. czytania
