Jak sen wpływa na stan zdrowia dziecka
Czy już wiesz? Maluchy, które za mało śpią, mają skłonność do jedzenia zbyt wielu kalorii.
Twój maluch potrzebuje snu, by zdrowo rosnąć i się rozwijać. Specjaliści zalecają, aby małe dzieci spały w sumie między 11 a 14 godzin dziennie. Być może zaskoczy cię fakt, że naukowcy odkryli zależność między zbyt małą ilością snu a niezdrowym przyrostem wagi u maluchów.
Jedno z badań wykazało, że dzieci, które w wieku 16 miesięcy krócej spały w nocy, pięć miesięcy później miały skłonność do jedzenia bardziej kalorycznych pokarmów. Dodatkowe kalorie pochodziły zazwyczaj z napojów mlecznych, spożywanych często tuż przed północą. Dzieci, które spały średnio krócej niż 10 godzin, spożywały czterokrotnie więcej dodatkowych kalorii dziennie w porównaniu z tymi, które przesypiały ponad 13 godzin.
Badania nad snem
Naukowcy nieprzerwanie badają związek pomiędzy niewystarczającą ilością snu a otyłością. Istnieje kilka potencjalnych wyjaśnień takiego stanu rzeczy:
• Zwiększona podaż kalorii
• Zmniejszona aktywność fizyczna
• Więcej czasu przed ekranem
• Zmiany hormonów, które odpowiadają za regulację uczucia sytości i głodu
• Niezdrowa dieta i niewłaściwe nawyki żywieniowe
Badania z udziałem dzieci trwają, więc powyższe wnioski dotyczą osób dorosłych. Na przykład dorośli zmęczeni brakiem snu są mniej skłonni do aktywności fizycznej. W teorii więc to samo może dotyczyć małych dzieci.
Jak sugerują badania, brak snu u dorosłych można powiązać także ze zmianami gospodarki hormonalnej. Organizmy uczestników badania, którzy spali krócej, produkowały mniej leptyny (jednego z hormonów, które regulują uczucie sytości), a więcej greliny (hormonu, który stymuluje apetyt). Choć powiązanie tych czynników zbadano dotąd tylko u dorosłych, badania nad wpływem snu u dzieci nadal trwają.
Warto może zatem zwrócić uwagę na możliwą zależność między ilością snu a poziomem aktywności i wagi u twojego malucha. Zadbaj o to, aby przesypiał wystarczająco wiele godzin, ponieważ zdrowy sen wpływa na jego stan zdrowia teraz i w przyszłości.
Źródła
Felso R, Lohner S, Hollody K, et al. Relationship between sleep duration and childhood obesity: Systematic review including the potential underlying mechanisms. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2017; 27(9):751-61.
Fisher A, McDonald L, van Jaarsveld CH et al. Sleep and energy intake in early childhood. Int J Obes 2014; 38(7):926- 9.
Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015; 1(1):40-43.
McDonald L, Wardle J, Llewellyn CH et al. Sleep and nighttime energy consumption in early childhood: a population- based cohort study. Pediatr Obes 2015; 10(6):454-60.
Ostatnia aktualizacja: lipiec 2018 r.
Graj o wózek 3w1 dla Maluszka!
Nestlé Baby&me umożliwia konsumentom wystawianie opinii o swoich produktach i zapewnia dostęp do wystawianych przez konsumentów opinii o swoich produktach, jednakże na ten moment Nestlé Baby&me nie może zapewnić, czy publikowane opinie pochodzą od konsumentów, którzy używali danego produktu lub go nabyli.
