9 wskazówek, jak z sukcesem zjeść posiłek przy rodzinnym stole
Pora posiłków to świetna szansa dla domowników, by razem spędzić czas, jedząc pyszne potrawy i ciesząc się swoim towarzystwem. Wspólne spożywanie posiłków to nie tylko szansa, by czerpać przyjemność z przebywania razem, ale także okazja, by uczyć malucha zdrowych nawyków, które zostaną z nim na zawsze.
Gdy chodzi o to, co i jak, je Twój maluch, małe zmiany mogą sprawić naprawdę ogromną różnicę. Warto wypróbować poniższe wskazówki i sprawdzić, czy sprawdzają się w Twoim domu. Może to przynieść wiele dobrych zmian dla całej rodziny.
Jeśli już stosujesz się do tych rad, gratulacje! Zwiększasz w ten sposób szansę, że także w przyszłości maluch będzie sięgał po zdrowe jedzenie. Jeśli wszystko jeszcze przed Tobą, nie martw się. Zapamiętaj, czego może brakować Twoim rodzinnym posiłkom i spróbuj wprowadzić drobne zmiany, które pomogą kształtować dobre nawyki żywieniowe dziecka.
1. Wyłącz wszystkie ekrany i upewnij się, że żaden wyświetlacz nie leży na stole, żeby nie rozpraszać dziecka podczas jedzenia.
2. Stwórz ciepłą, przyjemną i przyjazną atmosferę wypełnioną rozmowami.
3. Jeśli to możliwe, starajcie się co wieczór usiąść razem przy stole i cieszyć wspólnym posiłkiem.
4. Zaufaj sygnałom, jakie wysyła ci dziecko i pozwól zdecydować, kiedy jest najedzone. Apetyt malucha może się zmieniać.
5. Wspólnie cieszcie się różnymi potrawami i próbujcie nowych smaków. Jeśli dziecko niechętnie próbuje nowości, w rozdziale Jak pomóc dziecku polubić nowe potrawy i konsystencje znajdziesz mnóstwo pomocnych porad.
6. Dawaj maluchowi dobry przykład, jedząc te same potrawy, jakie nakładasz na jego talerz i pokazując, że jedzenie Ci smakuje. (Nie rób min ani nie mów, że czegoś nie lubisz.)
7. Codziennie proponuj dziecku o możliwie stałych porach trzy główne posiłki i dwie mniejsze przekąski. Zadbaj o odpowiednie przerwy między posiłkami, aby dziecko miało szansę poczuć głód.
8. Proponuj maluchowi napoje (wodę lub mleko) do każdego posiłku i przekąski. Staraj się nie oferować słodzonych napojów.
9. Każdego dnia serwuj dziecku posiłki złożone z produktów ze wszystkich grup żywności: warzywa, owoce, produkty zbożowe, mleczne oraz żywność bogatą w białko, np. mięso lub ryby.
Gratulacje! Teraz już wiesz, jak zaplanować rodzinny posiłek! Spróbuj postępować zgodnie z tymi wskazówkami tak często, jak to tylko możliwe. Kiedy wspólnie siadacie do posiłku i dajecie dobry przykład, jak zdrowo się odżywiać, pomagacie maluchowi budować zdrowe nawyki teraz i w przyszłości.
Źródła
Black RE, Makrides M, Ong KK (eds): Complementary Feeding: Building the Foundations for a Healthy Life. 2017 Nestlé Nutr Inst Workshop Ser, vol 87, pp 153–165, (DOI: 10.1159/000448965)
Dattilo AM Programming long-term health: Effect of parent feeding approaches on long-term diet and eating patterns. Zawarty w: Early nutrition and long-term health, mechanisms, consequences and opportunities. Ed., Saavedra and Dattilo, Elsevier, 2017: 471-95.
Shelov SP & Altmann TR (Eds.). (2009). American Academy of Pediatrics. The complete and authoritative guide Caring for your baby and young child birth to age 5 (5th ed.). USA: Bantam Books.
Graj o wózek 3w1 dla Maluszka!
Nestlé Baby&me umożliwia konsumentom wystawianie opinii o swoich produktach i zapewnia dostęp do wystawianych przez konsumentów opinii o swoich produktach, jednakże na ten moment Nestlé Baby&me nie może zapewnić, czy publikowane opinie pochodzą od konsumentów, którzy używali danego produktu lub go nabyli.
